cable rear delt row (with rope)

Alçak makaralı bir kablo makinesine bir halat sapı takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Halat sapını avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak ipi göğsünüze doğru çekin. Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaş yavaş gerilimi bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.