cable incline pushdown
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun. Çubuğu üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın. Hafifçe öne eğilin ve sırtınızı düz tutun. Dirseklerinizi uzatarak barı kalçalarınıza doğru çekin. Altta bir an duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Attach a straight bar to a high pulley cable machine. Stand facing away from the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Lean forward slightly and keep your back straight. Pull the bar down towards your thighs by extending your elbows. Pause for a moment at the bottom, then slowly return the bar to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.