barbell preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Üst kollarınız yastığa ve göğsünüz desteğe dayanacak şekilde bir vaiz bankına oturun. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde alttan kavrayın. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve halteri omuzlarınıza doğru kıvırın. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on a preacher bench with your upper arms resting on the pad and your chest against the support. Grasp the barbell with an underhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the barbell up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.