barbell preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Сядьте на скамью для проповедника, положив плечи на подушку и грудь на опору. Возьмите штангу хватом снизу, на расстоянии чуть шире ширины плеч. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу к плечам. Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы. Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Sit on a preacher bench with your upper arms resting on the pad and your chest against the support. Grasp the barbell with an underhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the barbell up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.