barbell preacher curl

Usiądź na ławce Scotta, opierając ramiona na poduszce, a klatkę piersiową o podparcie. Chwyć sztangę chwytem podchwytem, nieco szerszym niż szerokość barków. Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze, uginając sztangę w kierunku barków. Zatrzymaj się na chwilę na górze, mocno napinając biceps. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.