barbell preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na ławce Scotta, opierając ramiona na poduszce, a klatkę piersiową o podparcie. Chwyć sztangę chwytem podchwytem, nieco szerszym niż szerokość barków. Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze, uginając sztangę w kierunku barków. Zatrzymaj się na chwilę na górze, mocno napinając biceps. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.
Sit on a preacher bench with your upper arms resting on the pad and your chest against the support. Grasp the barbell with an underhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the barbell up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.