barbell preacher curl

Assieds-toi sur un banc à prêcheur, le haut de tes bras posé sur le coussin et ta poitrine contre le support. Saisis la barre avec une prise en supination, un peu plus large que la largeur des épaules. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis la barre vers tes épaules. Marque une pause en haut, en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.