exercise.id: 0070 Equipo: barbell
barbell preacher curl
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
프리처 벤치에 앉아 상완이 패드에 올려지고 가슴이 지지대에 닿도록 합니다. 언더그립으로 바벨을 잡되, 손은 어깨너비보다 약간 넓게 벌립니다. 상완을 움직이지 않게 고정하고 숨을 내쉬면서 바벨을 어깨 방향으로 구부립니다. 위에서 잠깐 멈춘 후 이두근을 짜냅니다. 숨을 들이쉬면서 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on a preacher bench with your upper arms resting on the pad and your chest against the support. Grasp the barbell with an underhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the barbell up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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