exercise.id: 0274 Equipo: body weight
crunch floor
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Russian
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки за голову локтями наружу. Напрягите пресс и поднимите плечи от земли, наклонившись вперед к коленям. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите плечи обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engage your abs and lift your shoulders off the ground, curling forward towards your knees. Pause for a moment at the top, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement