crunch floor
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Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno. Attiva gli addominali e solleva le spalle da terra, piegandosi in avanti verso le ginocchia. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente le spalle fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engage your abs and lift your shoulders off the ground, curling forward towards your knees. Pause for a moment at the top, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.