crunch floor
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Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera. Activa el abdomen y levanta los hombros del suelo, flexionándote hacia adelante en dirección a las rodillas. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engage your abs and lift your shoulders off the ground, curling forward towards your knees. Pause for a moment at the top, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.