exercise.id: 0078 Equipo: barbell
barbell rear lunge
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Russian
Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и положив штангу на верхнюю часть спины. Сделайте шаг назад правой ногой, приземлившись на подушечку стопы. Согните оба колена и опустите тело до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно земле. Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с другой ногой.
🇬🇧 English (Fallback)
Start by standing with your feet shoulder-width apart and a barbell resting on your upper back. Take a step backward with your right foot, landing on the ball of your foot. Bend both knees to lower your body until your left thigh is parallel to the ground. Push through your left heel to return to the starting position. Repeat with the other leg.
Advertisement