barbell rear lunge

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और एक बारबेल को अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर टिकाकर खड़े होकर शुरुआत करें। अपने दाहिने पैर से एक कदम पीछे ले जाएं, अपने पैर की गेंद पर उतरें। अपने शरीर को नीचे करने के लिए दोनों घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी बाईं जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी बायीं एड़ी को धक्का दें। दूसरे पैर से दोहराएँ।