weighted three bench dips

Usiądź na krawędzi ławki, trzymając dłońmi jej krawędź, palcami skierowanymi do przodu. Zrób krok stopami do przodu, zsuwając pośladki z ławki i podpierając ciężar ciała ramionami. Opuść ciało, uginając łokcie, trzymając plecy blisko ławki. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.