weighted three bench dips

बेंच के किनारे पर बैठें और अपने हाथों से किनारे को पकड़ें, उंगलियाँ आगे की ओर हों। अपने पैरों को आगे की ओर बढ़ाएं, अपने बट को बेंच से सरकाएं और अपनी भुजाओं से अपने वजन को सहारा दें। अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी पीठ को बेंच के पास रखते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।