weighted three bench dips

Sedersi sul bordo di una panca con le mani che afferrano il bordo, le dita rivolte in avanti. Cammina con i piedi in avanti, facendo scivolare il sedere fuori dalla panca e sostenendo il peso con le braccia. Abbassa il corpo piegando i gomiti, mantenendo la schiena vicina alla panca. Fai una pausa per un momento in basso, quindi spingiti indietro fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.