weighted three bench dips
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Sedersi sul bordo di una panca con le mani che afferrano il bordo, le dita rivolte in avanti. Cammina con i piedi in avanti, facendo scivolare il sedere fuori dalla panca e sostenendo il peso con le braccia. Abbassa il corpo piegando i gomiti, mantenendo la schiena vicina alla panca. Fai una pausa per un momento in basso, quindi spingiti indietro fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit on the edge of a bench with your hands gripping the edge, fingers pointing forward. Walk your feet forward, sliding your butt off the bench and supporting your weight with your arms. Lower your body by bending your elbows, keeping your back close to the bench. Pause for a moment at the bottom, then push yourself back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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