triceps dips floor
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na krawędzi krzesła lub ławki, z dłońmi obok bioder, palcami skierowanymi do przodu. Zsuń pośladki z przodu krzesła, wyciągając nogi przed siebie. Wyprostuj ramiona, zachowując lekkie ugięcie w łokciach, aby utrzymać napięcie w tricepsach, a nie w stawach łokciowych. Powoli ugnij łokcie, opuszczając ciało w stronę podłogi, aż łokcie znajdą się pod kątem około 90 stopni. Gdy osiągniesz najniższy punkt ruchu, naciśnij dłońmi na krzesło, aby wyprostować łokcie, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.
Sit on the edge of a chair or bench with your hands next to your hips, fingers pointing forward. Slide your butt off the front of the chair with your legs extended in front of you. Straighten your arms, keeping a little bend in your elbows to keep tension on your triceps and off your elbow joints. Slowly bend your elbows to lower your body toward the floor until your elbows are at about a 90-degree angle. Once you reach the bottom of the movement, press down into the chair to straighten your elbows, returning to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.