triceps dips floor

Sit on the edge of a chair or bench with your hands next to your hips, fingers pointing forward. Slide your butt off the front of the chair with your legs extended in front of you. Straighten your arms, keeping a little bend in your elbows to keep tension on your triceps and off your elbow joints. Slowly bend your elbows to lower your body toward the floor until your elbows are at about a 90-degree angle. Once you reach the bottom of the movement, press down into the chair to straighten your elbows, returning to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en el borde de una silla o banco con las manos junto a las caderas, los dedos apuntando hacia adelante. Desliza los glúteos fuera del frente de la silla con las piernas extendidas frente a ti. Estira los brazos, manteniendo una ligera flexión en los codos para conservar la tensión en los tríceps y aliviarla en las articulaciones del codo. Flexiona lentamente los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo hasta que los codos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados. Cuando llegues al punto más bajo del movimiento, empuja hacia abajo contra la silla para estirar los codos, volviendo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

कुर्सी या बेंच के किनारे पर अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास रखकर बैठें, उंगलियाँ आगे की ओर हों। अपने पैरों को अपने सामने फैलाते हुए अपने बट को कुर्सी के सामने से खिसकाएँ। अपने ट्राइसेप्स और कोहनी के जोड़ों पर तनाव बनाए रखने के लिए अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को सीधा करें। अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे लाने के लिए धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें जब तक कि आपकी कोहनियाँ लगभग 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएँ। एक बार जब आप गति के निचले स्तर पर पहुंच जाएं, तो अपनी कोहनियों को सीधा करने के लिए कुर्सी पर नीचे की ओर दबाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।