lever shrug
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie dźwigniowej, opierając plecy o wałek. Chwyć uchwyty nachwytem i trzymaj ramiona proste. Utrzymując proste plecy, unieś barki w kierunku uszu tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli opuść barki do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine with your back against the pad. Grasp the handles with an overhand grip and keep your arms straight. Keeping your back straight, lift your shoulders up towards your ears as high as possible. Hold the contraction for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.