lever shrug

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और पैड के खिलाफ अपनी पीठ के साथ लीवरेज मशीन पर खुद को रखें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी भुजाओं को सीधा रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने कंधों को अपने कानों की ओर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। एक क्षण के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।