dumbbell tate press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na płaskiej ławce z hantlami w obu dłoniach, dłonie skierowane do siebie. Unieś hantle do wysokości barków, a następnie obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w kierunku od siebie. Wypchnij hantle do góry, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane, a następnie opuść je z powrotem do wysokości barków. Obróć nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Sit on a flat bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Raise the dumbbells to shoulder height, then rotate your wrists so that your palms are facing away from you. Press the dumbbells up until your arms are fully extended, then lower them back down to shoulder height. Rotate your wrists back to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.