dumbbell tate press
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Siediti su una panchina piatta con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Alza i manubri all'altezza delle spalle, poi ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti dall'altra parte. Premi i manubri finché le braccia non sono completamente estese, poi abbassali fino all'altezza delle spalle. Ruota i polsi di nuovo alla posizione iniziale e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit on a flat bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Raise the dumbbells to shoulder height, then rotate your wrists so that your palms are facing away from you. Press the dumbbells up until your arms are fully extended, then lower them back down to shoulder height. Rotate your wrists back to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.