dumbbell tate press

Sit on a flat bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Raise the dumbbells to shoulder height, then rotate your wrists so that your palms are facing away from you. Press the dumbbells up until your arms are fully extended, then lower them back down to shoulder height. Rotate your wrists back to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirándose entre sí. Sube las mancuernas hasta la altura de los hombros, luego gira las muñecas de modo que las palmas queden mirando hacia afuera. Presiona las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos, luego bájalas de vuelta a la altura de los hombros. Gira las muñecas de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने रखते हुए, एक सपाट बेंच पर बैठें। डम्बल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं, फिर अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां आपसे दूर रहें। डम्बल को तब तक ऊपर दबाएँ जब तक आपकी भुजाएँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ, फिर उन्हें वापस कंधे की ऊँचाई तक नीचे लाएँ। अपनी कलाइयों को वापस प्रारंभिक स्थिति में घुमाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।