cable lying fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Podłącz uchwyty do lin i połóż się na ławce, stopy płasko na podłodze. Trzymaj uchwyty, dłonie zwrócone do siebie, ramiona wyprostowane prosto nad klatką piersiową. Zachowując lekkie ugięcie w łokciach, opuść ramiona na boki szerokim łukiem, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej. Zatrzymaj się na moment, a następnie napnij mięśnie klatki piersiowej, aby wrócić ramionami do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Attach the handles to the cables and lie flat on a bench with your feet flat on the ground. Hold the handles with your palms facing each other and your arms extended straight above your chest. Keeping a slight bend in your elbows, lower your arms out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest. Pause for a moment, then squeeze your chest muscles to bring your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.