cable lying fly

Attach the handles to the cables and lie flat on a bench with your feet flat on the ground. Hold the handles with your palms facing each other and your arms extended straight above your chest. Keeping a slight bend in your elbows, lower your arms out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest. Pause for a moment, then squeeze your chest muscles to bring your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta las agarraderas a los cables y túmbate boca arriba en un banco con los pies apoyados planos en el suelo. Sujeta las agarraderas con las palmas una frente a la otra y los brazos extendidos rectos por encima del pecho. Manteniendo una ligera flexión en los codos, baja los brazos hacia los lados en un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho. Haz una pausa por un momento y luego aprieta los músculos del pecho para regresar los brazos a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

केबलों के हैंडल जोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए एक बेंच पर सीधे लेट जाएँ। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए हैंडल को पकड़ें और आपकी भुजाएँ सीधे आपकी छाती के ऊपर फैली हुई हों। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को एक चौड़े चाप में बगल की ओर तब तक नीचे लाएँ जब तक आपको अपनी छाती में खिंचाव महसूस न हो। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।