exercise.id: 3645 Equipo: body weight

single leg bridge with outstretched leg

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings quadriceps

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Korean

등을 바닥에 대고 누우세요. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 올려놓습니다. 한쪽 다리를 앞으로 펼칩니다. 둔근을 활성화하고 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 무릎에서 어깨까지 일직선을 만듭니다. 위쪽에서 잠깐 멈춘 후 엉덩이를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 전환합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Extend one leg straight out in front of you. Engage your glutes and lift your hips off the ground, forming a straight line from your knees to your shoulders. Hold for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.

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