운동 ID: 3645 기구: body weight
single leg bridge with outstretched leg
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings quadriceps
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
등을 바닥에 대고 누우세요. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 올려놓습니다. 한쪽 다리를 앞으로 펼칩니다. 둔근을 활성화하고 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 무릎에서 어깨까지 일직선을 만듭니다. 위쪽에서 잠깐 멈춘 후 엉덩이를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 전환합니다.
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