single leg bridge with outstretched leg

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi na podłodze. Wyprostuj jedną nogę przed sobą. Napnij pośladki i unieś biodra nad podłogę, tworząc prostą linię od kolan do barków. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.