ID D'EXERCICE: 3645 Équipement: body weight
single leg bridge with outstretched leg
Partie du Corps: upper legs Cible Principale: glutes Groupe: hamstrings
Muscles Synergistes:
hamstrings quadriceps
Instructions de Mouvement Étape par Étape Disponible en 10 Langues
French
Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol. Étends une jambe droit devant toi. Contracte tes fessiers et soulève tes hanches du sol, en formant une ligne droite de tes genoux à tes épaules. Maintiens un moment en haut, puis abaisse lentement tes hanches jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.
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