ID УПРАЖНЕНИЯ: 3645 Оборудование: body weight
single leg bridge with outstretched leg
Часть тела: upper legs Целевая мышца: glutes Группа: hamstrings
Вспомогательные мышцы-синергисты:
hamstrings quadriceps
Пошаговые инструкции Доступно на 10 языках
Russian
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Вытяните одну ногу прямо перед собой. Напрягите ягодицы и поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от колен до плеч. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.
Advertisement
Отслеживайте это упражнение во FlexPulse
Нужно заменить single leg bridge with outstretched leg когда тренажер занят? Используйте замену FlexPulse в 1 клик для автоматической замены.
Получить доступ к уведомлению о запуске →