elbow dips

벤치나 의자의 가장자리에 앉아 손으로 가장자리 옆 엉덩이 부근을 잡습니다. 엉덩이를 벤치에서 앞으로 미끄러뜨려 다리를 펼친 채로 발뒤꿈치를 땅에 디딥니다. 팔꿈치를 구부려 몸을 땅 방향으로 내리면서 등을 벤치에 가깝게 유지합니다. 맨 아래에서 잠깐 멈춘 후 손을 통해 밀어 팔을 펴면서 몸을 시작 위치로 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.