exercise.id: 3287 Equipo: body weight
elbow dips
exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: chest
exercise.synergist:
chest shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
벤치나 의자의 가장자리에 앉아 손으로 가장자리 옆 엉덩이 부근을 잡습니다. 엉덩이를 벤치에서 앞으로 미끄러뜨려 다리를 펼친 채로 발뒤꿈치를 땅에 디딥니다. 팔꿈치를 구부려 몸을 땅 방향으로 내리면서 등을 벤치에 가깝게 유지합니다. 맨 아래에서 잠깐 멈춘 후 손을 통해 밀어 팔을 펴면서 몸을 시작 위치로 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the edge of a bench or chair with your hands gripping the edge next to your hips. Slide your hips forward off the bench and straighten your legs, keeping your heels on the ground. Bend your elbows and lower your body towards the ground, keeping your back close to the bench. Pause for a moment at the bottom, then push through your hands to straighten your arms and lift your body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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