elbow dips
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na krawędzi ławki lub krzesła, chwytając krawędź dłońmi obok bioder. Zsuń biodra do przodu, poza ławkę, i wyprostuj nogi, trzymając pięty na podłodze. Zegnij łokcie i opuść ciało w kierunku podłogi, trzymając plecy blisko ławki. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się przez dłonie, prostując ramiona, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Sit on the edge of a bench or chair with your hands gripping the edge next to your hips. Slide your hips forward off the bench and straighten your legs, keeping your heels on the ground. Bend your elbows and lower your body towards the ground, keeping your back close to the bench. Pause for a moment at the bottom, then push through your hands to straighten your arms and lift your body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.