운동 ID: 3237 기구: barbell
landmine lateral raise
신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: traps
보조 협응근:
traps upper back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 자세에서 시작합니다. 손을 위로 향하게 하여 바벨을 잡고 어깨 앞에 얹습니다. 코어에 힘을 주고 등을 곧게 유지하면서 바벨을 몸에서 위로 들어올려 어깨 높이까지 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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