landmine lateral raise
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, इसे अपने कंधों के सामने रखें। अपने कोर को व्यस्त रखते हुए और पीठ को सीधा रखते हुए, बारबेल को अपने शरीर से ऊपर और दूर उठाएं, इसे कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Hold the barbell with an overhand grip, resting it on the front of your shoulders. Keeping your core engaged and back straight, lift the barbell up and away from your body, raising it to shoulder height. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.