push-up plus
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
손이 어깨 너비보다 약간 넓고 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선인 높은 플랭크 자세에서 시작합니다. 팔꿈치를 구부려 가슴을 땅 쪽으로 낮추면서 팔꿈치를 옆에 가깝게 유지합니다. 가슴이 땅 바로 위에 있으면 손을 밀어 팔을 펴고 상체를 들어올립니다. 움직임의 맨 위에서 견갑골을 앞으로 당겨 상체를 천장 쪽으로 밀어올립니다. 잠깐 멈춘 후 견갑골을 뒤로 당기고 몸을 처음 자세로 낮춤으로써 움직임을 역방향으로 합니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your body in a straight line from head to heels. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your sides. Once your chest is just above the ground, push through your hands to extend your arms and lift your upper body up. At the top of the movement, protract your shoulder blades by pushing your upper back towards the ceiling. Pause for a moment, then reverse the movement by retracting your shoulder blades and lowering your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.