push-up plus
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Commence en position de planche haute, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et le corps aligné de la tête aux talons. Abaisse ton corps vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près de tes flancs. Une fois ta poitrine juste au-dessus du sol, pousse sur tes mains pour tendre les bras et soulever le haut de ton corps. En haut du mouvement, projette tes omoplates vers l'avant en poussant le haut de ton dos vers le plafond. Marque une pause, puis inverse le mouvement en rétractant tes omoplates et en abaissant ton corps jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your body in a straight line from head to heels. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your sides. Once your chest is just above the ground, push through your hands to extend your arms and lift your upper body up. At the top of the movement, protract your shoulder blades by pushing your upper back towards the ceiling. Pause for a moment, then reverse the movement by retracting your shoulder blades and lowering your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.