push-up plus
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Начните с положения высокой планки, расставив руки чуть шире плеч, а тело образуя прямую линию от головы до пяток. Опустите тело к земле, согнув локти и держа их близко к бокам. Как только ваша грудь окажется чуть выше земли, протолкните руки, чтобы вытянуть руки и поднять верхнюю часть тела вверх. В верхней точке движения вытяните лопатки, подталкивая верхнюю часть спины к потолку. Сделайте паузу на мгновение, затем поменяйте направление движения, сводя лопатки и опуская тело обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your body in a straight line from head to heels. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your sides. Once your chest is just above the ground, push through your hands to extend your arms and lift your upper body up. At the top of the movement, protract your shoulder blades by pushing your upper back towards the ceiling. Pause for a moment, then reverse the movement by retracting your shoulder blades and lowering your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.