push-up plus
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Rozpocznij w wysokiej pozycji deski z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki i ciałem w linii prostej od głowy do pięt. Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia. Gdy klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą, odepchnij się dłońmi, prostując ręce i unosząc górną część ciała. Na szczycie ruchu wysuń łopatki do przodu, popychając górną część pleców w kierunku sufitu. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odwróć ruch, cofając łopatki i opuszczając ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your body in a straight line from head to heels. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your sides. Once your chest is just above the ground, push through your hands to extend your arms and lift your upper body up. At the top of the movement, protract your shoulder blades by pushing your upper back towards the ceiling. Pause for a moment, then reverse the movement by retracting your shoulder blades and lowering your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.