push-up plus

Rozpocznij w wysokiej pozycji deski z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki i ciałem w linii prostej od głowy do pięt. Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia. Gdy klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą, odepchnij się dłońmi, prostując ręce i unosząc górną część ciała. Na szczycie ruchu wysuń łopatki do przodu, popychając górną część pleców w kierunku sufitu. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odwróć ruch, cofając łopatki i opuszczając ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.