push-up plus

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ। एक बार जब आपकी छाती जमीन से ठीक ऊपर हो, तो अपने हाथों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को फैलाएं और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। आंदोलन के शीर्ष पर, अपनी ऊपरी पीठ को छत की ओर धकेलते हुए अपने कंधे के ब्लेड को फैलाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाकर गति को उलट दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।