push-up plus
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Inizia in una posizione di plancia alta con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Abbassa il corpo verso terra piegando i gomiti, tenendoli vicini ai fianchi. Una volta che il petto è appena sopra il suolo, spingi con le mani per estendere le braccia e sollevare la parte superiore del corpo. Nella parte superiore del movimento, protrarre le scapole spingendo la parte superiore della schiena verso il soffitto. Fai una pausa per un momento, quindi inverti il movimento ritraendo le scapole e abbassando il corpo nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your body in a straight line from head to heels. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your sides. Once your chest is just above the ground, push through your hands to extend your arms and lift your upper body up. At the top of the movement, protract your shoulder blades by pushing your upper back towards the ceiling. Pause for a moment, then reverse the movement by retracting your shoulder blades and lowering your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.