exercise.id: 3013 Equipo: body weight

low glute bridge on floor

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings core

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Korean

등을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 땅에 평평하게 놓습니다. 양팔을 옆에 놓고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 엉덩이와 코어에 힘을 주고 골반을 땅에서 들어올려 무릎부터 어깨까지 몸이 일직선을 이루도록 합니다. 맨 위에서 엉덩이를 조이며 잠깐 멈춘 후 천천히 골반을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your arms by your sides, palms facing down. Engage your glutes and core, then lift your hips off the ground until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your glutes. Slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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