low glute bridge on floor
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Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol. Place tes bras le long de ton corps, les paumes tournées vers le bas. Contracte tes fessiers et ta sangle abdominale, puis soulève tes hanches du sol jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de tes genoux à tes épaules. Marque une pause en haut, en contractant tes fessiers. Abaisse lentement tes hanches vers la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your arms by your sides, palms facing down. Engage your glutes and core, then lift your hips off the ground until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your glutes. Slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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