운동 ID: 3006 기구: resistance band
resistance band seated hip abduction
신체 부위: upper legs 주요 타겟: abductors 그룹: glutes
보조 협응근:
glutes hamstrings
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
의자나 벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 땅에 붙입니다. 저항 밴드를 무릎 바로 위 대퇴부에 감습니다. 의자나 벤치 옆에 손을 놓아 지지합니다. 외측 대퇴근에 힘을 주고 밴드의 저항에 맞서 무릎을 천천히 옆으로 밀어냅니다. 동작의 끝에서 잠깐 멈춘 후 천천히 무릎을 다시 모읍니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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