resistance band seated hip abduction
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Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Envuelve la banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Coloca las manos en los lados de la silla o el banco para mayor apoyo. Activa los abductores (los músculos externos del muslo) y empuja lentamente las rodillas hacia afuera, contra la resistencia de la banda. Haz una pausa al final del movimiento y luego junta lentamente las rodillas de nuevo. Repite el número de repeticiones deseado.
Sit on a chair or bench with your back straight and feet flat on the ground. Wrap the resistance band around your thighs, just above your knees. Place your hands on the sides of the chair or bench for support. Engage your abductors (outer thigh muscles) and slowly push your knees apart, against the resistance of the band. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly bring your knees back together. Repeat for the desired number of repetitions.
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