resistance band seated hip abduction
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Siediti su una sedia o una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Avvolgi la fascia di resistenza attorno alle cosce, appena sopra le ginocchia. Metti le mani sui lati della sedia o della panca per supporto. Coinvolgi i tuoi abduttori (muscoli esterni della coscia) e allarga lentamente le ginocchia, contro la resistenza della fascia. Fai una pausa per un momento alla fine del movimento, quindi riunisci lentamente le ginocchia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit on a chair or bench with your back straight and feet flat on the ground. Wrap the resistance band around your thighs, just above your knees. Place your hands on the sides of the chair or bench for support. Engage your abductors (outer thigh muscles) and slowly push your knees apart, against the resistance of the band. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly bring your knees back together. Repeat for the desired number of repetitions.
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