resistance band seated hip abduction

Usiądź na krześle lub ławce z prostymi plecami i stopami płasko opartymi na podłodze. Owiń taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami. Oprzyj ręce po bokach krzesła lub ławki dla wsparcia. Napnij mięśnie odwodziciele (mięśnie zewnętrznej strony uda) i powoli rozsuń kolana na zewnątrz, pokonując opór taśmy. Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli złącz kolana z powrotem. Powtórz zalecaną liczbę razy.