resistance band seated hip abduction
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Assieds-toi sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Enroule l'élastique autour de tes cuisses, juste au-dessus de tes genoux. Place tes mains sur les côtés de la chaise ou du banc pour te soutenir. Sollicite tes abducteurs (muscles externes de la cuisse) et écarte lentement tes genoux, contre la résistance de l'élastique. Marque une pause à la fin du mouvement, puis rapproche lentement tes genoux l'un de l'autre. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a chair or bench with your back straight and feet flat on the ground. Wrap the resistance band around your thighs, just above your knees. Place your hands on the sides of the chair or bench for support. Engage your abductors (outer thigh muscles) and slowly push your knees apart, against the resistance of the band. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly bring your knees back together. Repeat for the desired number of repetitions.
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