운동 ID: 2705 기구: dumbbell
dumbbell lying pronation on floor
신체 부위: lower arms 주요 타겟: forearms 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps triceps
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
바닥에 엎드려 얼굴이 아래를 향하고 양팔을 앞으로 쭉 펴 덤벨을 들어 시작합니다. 손가락을 바닥을 향하도록 회전시킵니다. 팔을 쭉 펴고 팔뚝을 수축시키면서 덤벨을 바닥에서 들어올립니다. 팔뚝이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 들어올립니다. 잠시 멈추었다가 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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