dumbbell lying pronation on floor
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바닥에 엎드려 얼굴이 아래를 향하고 양팔을 앞으로 쭉 펴 덤벨을 들어 시작합니다. 손가락을 바닥을 향하도록 회전시킵니다. 팔을 쭉 펴고 팔뚝을 수축시키면서 덤벨을 바닥에서 들어올립니다. 팔뚝이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 들어올립니다. 잠시 멈추었다가 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Lie flat on the floor with your face down and your arms extended straight out in front of you, holding a dumbbell in each hand. Rotate your palms so they are facing down towards the floor. Keeping your arms straight, lift the dumbbells off the floor by contracting your forearms. Continue lifting until your forearms are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold for a moment, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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