dumbbell lying pronation on floor

Лягте на пол лицом вниз и вытяните руки прямо перед собой, держа в каждой руке по гантели. Поверните ладони так, чтобы они были направлены вниз к полу. Держа руки прямыми, поднимите гантели от пола, напрягая предплечья. Продолжайте поднимать до тех пор, пока предплечья не сократятся полностью и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.