dumbbell lying pronation on floor
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Лягте на пол лицом вниз и вытяните руки прямо перед собой, держа в каждой руке по гантели. Поверните ладони так, чтобы они были направлены вниз к полу. Держа руки прямыми, поднимите гантели от пола, напрягая предплечья. Продолжайте поднимать до тех пор, пока предплечья не сократятся полностью и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Lie flat on the floor with your face down and your arms extended straight out in front of you, holding a dumbbell in each hand. Rotate your palms so they are facing down towards the floor. Keeping your arms straight, lift the dumbbells off the floor by contracting your forearms. Continue lifting until your forearms are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold for a moment, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell lying pronation on floor exercise.cta.desc2
exercise.cta.button