dumbbell lying pronation on floor

अपना चेहरा नीचे करके फर्श पर सपाट लेट जाएं और आपकी भुजाएं आपके सामने सीधी फैली हुई हों, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें। अपनी हथेलियों को इस प्रकार घुमाएँ कि उनका मुख नीचे फर्श की ओर हो। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, अपने अग्रबाहुओं को सिकोड़कर डम्बल को फर्श से उठाएं। तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके अग्रबाहु पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डम्बल कंधे के स्तर पर न आ जाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।