dumbbell lying pronation on floor
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Allonge-toi à plat au sol face vers le bas et les bras tendus droit devant toi, en tenant un haltère dans chaque main. Fais tourner tes paumes de sorte qu'elles soient tournées vers le bas, vers le sol. En gardant les bras tendus, soulève les haltères du sol en contractant tes avant-bras. Continue à soulever jusqu'à ce que tes avant-bras soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules. Maintiens un moment, puis abaisse lentement les haltères jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on the floor with your face down and your arms extended straight out in front of you, holding a dumbbell in each hand. Rotate your palms so they are facing down towards the floor. Keeping your arms straight, lift the dumbbells off the floor by contracting your forearms. Continue lifting until your forearms are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold for a moment, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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