dumbbell lying pronation on floor

Allonge-toi à plat au sol face vers le bas et les bras tendus droit devant toi, en tenant un haltère dans chaque main. Fais tourner tes paumes de sorte qu'elles soient tournées vers le bas, vers le sol. En gardant les bras tendus, soulève les haltères du sol en contractant tes avant-bras. Continue à soulever jusqu'à ce que tes avant-bras soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules. Maintiens un moment, puis abaisse lentement les haltères jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.