dumbbell lying pronation on floor

Połóż się płasko na podłodze twarzą w dół, z rękami wyprostowanymi prosto przed sobą, trzymając w każdej dłoni hantlę. Obróć dłonie tak, aby były skierowane w dół w stronę podłogi. Utrzymując proste ramiona, unieś hantle nad podłogę, napinając przedramiona. Kontynuuj unoszenie, aż przedramiona będą maksymalnie napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.